Dormir

Você já sabe que alimentação correta e exercícios andam de mãos dadas com controle de peso, mas, o que dizer sobre dormir? Alguma vez você já pensou que dormir inadequadamente pode estar prejudicando seus esforços para emagrecer? Pesquisas recentes mostram que o sono tem vários e importantes efeitos no seu metabolismo e nos seus hormônios.

Primeiro, a restrição ao sono aumenta o nível de cortisol no corpo. Cortisol é o hormônio do estresse e, quando em níveis elevados, promove o acumulo de gordura. Obesidade usualmente aumenta o nível de cortisol, enquanto a perde de peso promove a sua redução. O aumento do cortisol em função da privação do sono pode levar ao aumento do armazenamento de gordura.

Segundo, os reflexos da privação do sono se assemelham a certas características da diabetes Tipo 2. Indivíduos com este tipo de diabetes produzem insulina, mas que não é eficiente para levar carboidratos (glicose) do sangue para as células. Comumente chamada de “Resistência à Insulina”, resulta em taxas elevadas de açúcar no sangue. Uma vez que os indivíduos que não dormem adequadamente apresentam uma resistência à insulina semelhante, acredita-se que a falta de sono pode aumentar os riscos de diabetes Tipo 2.

Finalmente, dormir pouco aumenta seu apetite de diversas maneiras. No nível mais básico, as pessoas tendem a comer mais quando estão dormindo pouco pelo simples fato de terem mais tempo durante o dia para comer. Além disto, pessoas cansadas costumam combater a fadiga se alimentado mais. Mais recentemente, pesquisas revelaram que a privação de sono também afeta dois hormônios que regulam a fome e a saciedade. Falta de sono aumenta a grelina e diminui a leptina. A grelina é um hormônio que aumenta antes das refeições e diminui depois de comer, por isto acredita-se que ela estimula o apetite. O hormônio oposto, leptina, diminui o apetite e aumenta o metabolismo. Em função da falta de sono aumentar a grelina (apetite) e diminuir a leptina (saciedade e metabolismo), você está mais propenso a comer demais e ganhar peso se não estiver dormindo o suficiente.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono nos Estados Unidos, a população do País dorme em média 6.9 horas por noite em relação as oito horas recomendadas para uma boa saúde. Na verdade, apenas 37% dos americanos dormem oito horas por noite. Aproximadamente 70 milhões deles são afetados por problemas ao dormir e estima-se que os distúrbios do sono e a falta dele geram um prejuízo de mais de U$ 100 bilhões anualmente - em despesas médicas, perda de produtividade, faltas por doença e danos à propriedade.

Caso você tenha constantemente problemas para conseguir suas oito horas de sono por noite, é recomendável que procure seu médico. De qualquer forma, acabada a euforia do carnaval, você tem uma ótima oportunidade para fazer as pazes com seu travesseiro; além de saudável, dormir corretamente pode lhe ajudar a perder alguns quilos extras.

Por: Nadia Rodman - Nutricionista Internacional.